Знаете, недавно случилась забавная история. Один мой приятель просто с ума сходил от того, что я, по его мнению, слишком спокойная. «Ты подавляешь свой гнев!» — говорил он мне с таким жаром, будто я совершала преступление против человечности. Дошло до того, что он хотел подарить мне биту (серьезно!). Чтобы я, значит, дома устраивала гладиаторские бои с подушками 🤦‍♀️

Это заставило меня задуматься о том, как мы все по-разному относимся к эмоциям. Особенно к гневу. Есть такое старое-престарое убеждение, идущее еще от дедушки Фрейда, что эмоции нужно непременно «выпускать», иначе они взорвутся внутри, как паровой котел. Звучит логично, правда? Но вот незадача — современная наука говорит совсем другое.

Меня всегда как-то смущала эта теория, которая пытается всех людей причесать под одну гребенку. Я вообще обожаю, когда пытаются всех людей запихнуть в одну коробочку с надписью «так надо». А может не надо? Может, мы все разные и реагируем по-разному? Я вот люблю в исследованиях покопаться (иногда, я зануда, да). Они, конечно, тоже многие вызывают вопросы. Но я пытаюсь разобраться, включить логику, отключить когнитивные искажения (где могу).

В прошлом году я разбиралась с теорией эмоционального интеллекта, и то как там как раз были сделаны исследования, вызвало большие вопросы. Но вернемся к гневу. Оказывается, когда мы «выпускаем пар», кричим или бьем подушки, мы не избавляемся от гнева, а только делаем его сильнее.

Я вижу это постоянно в своей практике. Приходят ко мне люди, которые привыкли кричать на всех подряд — на подчиненных, на близких. И знаете что самое интересное? После каждого такого «выпуска пара» им становится только хуже. Это как чесать комариный укус — на минуту становится легче, но потом зуд возвращается с новой силой.

То же самое происходит и онлайн. Мы все видели эти гневные посты и токсичные комментарии. Казалось бы — выскажись, станет легче. Но исследования показывают обратное — люди, которые постоянно «выпускают пар» в соцсетях, становятся только еще раздраженнее. И формируется целое сообщество постоянно возмущенных людей, которые друг об друга возмущаются и раздражаются еще больше. Один напишет пост про то, как его бесит современная молодежь, другой ответит, что его бесят те, кого бесит молодежь, третий возмутится возмущением по поводу возмущения… И так до бесконечности, вот что могло бы стать топливом для вечного двигателя)

И конечно, речь не о том, чтобы подавлять или избегать эмоции. Нет, нет и еще раз нет. Можно (и нужно!) развивать эмоциональную осознанность. Научиться замечать свои эмоции, понимать их, но не давать им управлять собой. Эмоционально осознанные люди не пытаются «выпустить» свой гнев. Вместо этого они учатся его понимать, признать: «Да, я сейчас злюсь» — и дальше конструктивно работать над решением.

Когда вы злитесь на коллегу — что на самом деле стоит за этим гневом? Может быть, ощущение несправедливости? Когда вы часами скроллите ленту соцсетей — что вы пытаетесь заглушить? Возможно, тревогу или одиночество? Эмоциональная осознанность — это не про подавление эмоций. Это про то, чтобы научиться слышать себя и использовать энергию эмоций для позитивных изменений в жизни. Выплеск эмоций или эмоциональная осознанность: что выбираете вы? Приходите разобраться на мой курс ЭМО-Lab.