КУРС ПО ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ОСОЗНАННОСТИ
О силе эмоций и внутренней свободе
Поддерживающий курс по медитации для тех, кто хочет осознать свои эмоции, научиться их принимать и жить с ними в мире
Этот курс для тех, кто:
Что вас ждет на курсе
Светский подход
В основе научные исследования
Понятные инструкции
Минимум теории, максимум практики
Дневник медитации
Микропрактики для наблюдения
Проверенные практики
Практически немедленный эффект
Вдохновение и мотивация
Бережная группа поддержки
Программа курса
У нас будет два модуля, и тут как в сериале — нельзя начать со второго сезона, иначе ничего не поймёте! Можно пройти первый модуль или оба, но только второй — извините, так не получится. Надо же знать содержание предыдущих серий. Только второй сезон могут посмотреть те, кто был в прошлом году на первом.
В первом модуле мы будем как исследователи: научимся понимать свои эмоции (спойлер: они не кусаются!), освоим практики поддержки себя (никаких «соберись, тряпка!), будем практиковать прощение (без этих всех «просто отпусти») и даже познакомимся с нашим внутренним ребёнком (спойлер: он классный!).
А во втором модуле — о, тут начинается самое интересное! Будем разбираться с каждой эмоцией, как с особым блюдом в ресторане — пробовать, изучать, понимать её вкус. Знаете, это как изучать новый язык! Только вместо скучных правил грамматики у нас будет осознанность, вместо зубрёжки слов — знакомство с эмоциями, а вместо произношения — умение чувствовать и проживать.
1 модуль с 20 января по 7 февраля
2 модуль с 10 по 28 февраля
Как проходит курс
Будем двигаться от простого к сложному. Каждую неделю по вторникам и субботам встречаемся в Zoom, делимся своими осознаниями, разбираем вопросы, получаем новые инструкции для практики, совместно медитируем.
- Разберемся, почему эмоции — это не враги, а наши мудрые учителя
- Научимся слышать их послания (да-да, каждая эмоция что-то хочет нам сказать!)
- Освоим практичные инструменты для работы со злостью, страхом, виной и другими эмоциями
- Создадим свой личный эмоциональный компас
Модуль 1: По вторникам и субботам в 10:00 мск 20 января, 24 января, 27 января, 31 января, 3 февраля, 7 февраля (6 встреч)
Модуль 2: По вторникам и субботам в 10:00 мск 10 февраля, 14 февраля, 17 февраля, 21 февраля, 24 февраля, 28 февраля (6 встреч)
Обязательно выполнение ежедневной самостоятельной практики — 10-15 минут. Для поддержки практики и вдохновения будем общаться в чате в Телеграм.
Групповые встречи
В Zoom 2 раза в неделю (вторник и суббота с 10:00 до 11:00)
Домашние задания
Аудиозаписи и микропрактики для самостоятельной работы
Telegram канал и чат
Общение, мотивация, вдохновение + все записи встреч и медитаций
Бессрочный доступ
Проходите когда и где удобно, все записи останутся у вас в бессрочном доступе
Что вы получите, кроме поддержки и инсайтов?
Я сама отношусь к так называемым высокочувствительным людям. Могу легко расплакаться, расстроиться, я редко на кого-то повышаю голос, но внутри проживаю бурю эмоций. Вернее, проживала. После того как в мою жизнь пришла медитация Mindfulness, все стало гораздо проще.
Я поделюсь с вами проверенными техниками, которые помогли мне когда-то выйти из депрессии и до сих пор спасают, когда мир рушится. С помощью этих практик вы начнете лучше понимать свои чувства, научитесь их принимать и жить с ними в мире. Нет, этот курс не волшебная таблетка. У вас по-прежнему будет возникать грусть, злость и всякие разные сложные эмоции. Но вы научитесь экологично их проживать и проявлять, так что они больше не будут вас тормозить на пути к вашим целям (а то я знаю, да, каждый раз сердце разбито, ты не можешь встать, чтобы сделать чай, что уж там говорить про работу)
Основная задача курса ЭМО Lab: с помощью регулярной практики медитации научиться регулировать свои эмоции.
Всего 15 минут в день помогут вам запустить мощнейшие преобразования и выйти на другой уровень взаимодействия с миром! Это нормально чувствовать, точно вам говорю. Стыд, страх, радость, любовь — все эти чувства делают нас людьми. Но чтобы осознавать, что нами движет, нужно познакомиться со своими эмоциями, понять, как они влияют на нашу жизнь, как проявляются в теле и деле.
И не переживайте, вам не нужно будет медитировать часами и даже ехать на ретрит. Достаточно выделять 15 минут в день, чтобы научиться бережному отношению к своим и чужим чувствам, чтобы проявлять сострадание и испытывать больше радости в жизни.
К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставляют замолчать. Но внутри они продолжают влиять на человека.
— Зигмунд Фрейд
Что говорят
Почитайте несколько отзывов от участниц прошлогоднего курса, сейчас я его дополнила и усовершенствовала
Почему со мной?
Меня зовут Марита. Медитация вошла в мою жизнь очень давно. Вспоминая свое детство, мне кажется, я уже тогда медитировала. Сама я когда-то начинала медитировать именно с целью расширения сознания. Как и на многих, на меня повлияло Учение Дона Хуана. Моему чувствительному подростковому мозгу хотелось проверить на себе, можно ли входить в какие-то иные состояния и проживать трансцедентальный опыт. Всё это приправлялось психоделической музыкой и оупен-эйрами, которые захватили моё сознание до 19 лет.
А потом произошла моя персональная маленькая трагедия, череда операций, поход по ту сторону. Я вернулась, и больше мне не нужен был никакой мистический опыт. Всё, что мне нужно было, я тогда узнала. Сейчас я уже понимаю, что это была не трагедия, а спасение. Бабушка мне всегда говорила: «Там кто-то наверху очень сильно любит тебя». И вот этот кто-то дал мне второй шанс. Больше я никогда не экспериментировала с «расширением сознания» (об этом я писала тут).
Потом я пробовала разные практики медитации, но все время не хватало какого-то паззла, пока я наконец, не нашла для себя медитацию Mindfulness. Тут-то все и встало на свои места.
Я абсолютно обычный человек. Не ношу кашая, не брею голову, не провожу месяцы в монастырях. У меня есть семья и 2 сына (8 и 12 лет).
В прошлом я долгое время занималась стратегическими коммуникациями. Более 50 успешно реализованных проектов для ведущих российских и международных клиентов ( МИЭЛЬ, Банк Москвы, Глобус-Гурме, Сеть спортивных магазинов Кант, радио BFM, АФК Система и многим другим), запускала на российском рынке мировые бренды TCG Pokemon, Harry Potter и Star Wars. Долгое время была главным режиссером телеканала «Живи».
Так что я не какая-то там отлетевшая 🙂
Просто когда медитация помогла мне, я не смогла больше оставаться в стороне и решила помогать другим. Прошла десятки ретритов по медитации. А теперь их еще и провожу. У меня есть диплом Преподавателя медитации и практик осознанности государственного образца. И я училась и учусь у ведущих учителей мира. Вот лишь некоторые из них: Джек Корнфилд, Тара Брах, Джон Кабат-Зинн, Андрей Ткаченко, Игорь Будников, Энтони Марквел, Мэлколм Хакстер, Шэрон Зальцбург и многие другие.
ПЛОХАЯ НОВОСТЬ: на курсе придется поработать
ХОРОШАЯ НОВОСТЬ: вы, наконец, научитесь регулировать свои эмоции и сможете выбирать, как и на что реагировать, и как восстанавливать душевное равновесие.
