ЭМО Lab

КУРС ПО ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ОСОЗНАННОСТИ

О силе эмоций и внутренней свободе

Поддерживающий курс по медитации для тех, кто хочет осознать свои эмоции, научиться их принимать и жить с ними в мире

Этот курс для тех, кто:

Решил разобраться во внутренних противоречиях;
Стремиться разобраться в себе и прийти к гармонии;
Задолбался оправдываться за свои эмоциональные проявления;

Хочет научиться справляться с перепадами настроения и сложными эмоциями;
Хотел бы улучшить взаимоотношения с окружающими;

Находится на грани эмоционального выгорания;
Часто испытывает раздражение, злость и печаль, хочет научиться регулировать собственный эмоциональный фон.

Что вас ждет на курсе

Абсолютно светский подход

В основе научные исследования

Понятные инструкции

Минимум теории, максимум практики

Дневник медитации

Микропрактики для наблюдения

Проверенные практики

Практически немедленный эффект

Вдохновение и мотивация

Бережная группа поддержки

Программа курса

У нас будет два модуля, и тут как в сериале — нельзя начать со второго сезона, иначе ничего не поймёте! Можно пройти первый модуль или оба, но только второй — извините, так не получится. Надо же знать содержание предыдущих серий. Только второй сезон могут посмотреть те, кто был в прошлом году на первом.

В первом модуле мы будем как исследователи: научимся понимать свои эмоции (спойлер: они не кусаются!), освоим практики поддержки себя (никаких «соберись, тряпка!), будем практиковать прощение (без этих всех «просто отпусти») и даже познакомимся с нашим внутренним ребёнком (спойлер: он классный!).

А во втором модуле — о, тут начинается самое интересное! Будем разбираться с каждой эмоцией, как с особым блюдом в ресторане — пробовать, изучать, понимать её вкус. Знаете, это как изучать новый язык! Только вместо скучных правил грамматики у нас будет осознанность, вместо зубрёжки слов — знакомство с эмоциями, а вместо произношения — умение чувствовать и проживать.

1 модуль с 22 февраля по 15 марта

Эмоции без купюр: что происходит внутри. Разберем, что такое эмоции (спойлер: это не враги), почему они так влияют на нас, и как перестать с ними воевать. Научимся замечать, что нас триггерит, и использовать технику «Осознавание эмоций».
Полюби себя, ну или хотя бы перестань ругать. Познакомимся с практиками любящей доброты и самосострадания. Научимся быть опорой для себя в моменты трудностей и праздновать свои победы.
Внутренний ребенок просит обнимашек. У каждого внутри живет маленький человечек, которому иногда больно и страшно. Будем учиться его слышать, понимать и исцелять, чтобы двигаться дальше. Практика прощения.

Буддисты тоже плачут! Древние ребята знали толк в эмоциональном дзене. Разберем их фишки на современный лад — без благовоний и часов медитации. Практика осознавания предельного опыта и немного буддийской психологии.
Эмоциональный детектив: техника STOP. Разберемся, почему мы чувствуем то, что чувствуем. Как в детективе — будем искать улики и разгадывать загадки наших эмоций. Заодно освоим техники осознанной передышки.
RAIN: когда накрыло с головой. Супер-метод для тех моментов, когда хочется залезть под кровать и не вылезать. Практику RAIN можно применять как свой собственный эмоциональный зонтик.

2 модуль с 18 марта по 4 апреля

Гнев без угрызений совести. Гнев — это нормально! Научимся использовать его с умом, чтобы защищать свои границы и менять то, что нас не устраивает.
Страх, давай дружить! Страх может быть нашим учителем. Научимся его слушать и превращать в источник силы. Превратим вашего внутреннего паникёра в мудрого советчика. Да-да, это возможно!
Чувство вины, давай на выход. Поговорим о том, когда вина помогает стать лучше, а когда просто отравляет жизнь. Разберёмся, когда к ней стоит прислушаться, а когда можно смело говорить «Спасибо, но нет». Найдем способы простить себя и перестать себя накручивать.

Благодарность без розовых соплей. Нет, это не про «позитивное мышление» и не про токсичный позитив. Это про умение замечать хорошее и переводить фокус.
Зависть: давай начистоту! Признаемся честно — все мы иногда завидуем. Научимся делать из этой энергии пользу, а не яд, и использовать как мотивацию. Бонус: сможем чаще радоваться чужим успехам.
Любовь и другие катастрофы. Поговорим о самом важном — о любви во всех её проявлениях. Без розовых очков и «жили они долго и счастливо». По-настоящему, по-честному, по-живому.Научимся открываться миру, но не терять себя. И нет, это не очередной пост про «главное любить себя».

Как проходит курс

Будем двигаться от простого к сложному. Каждую неделю по вторникам и субботам встречаемся в Zoom, делимся своими осознаниями, разбираем вопросы, получаем новые инструкции для практики, совместно медитируем.

Разберемся, почему эмоции — это не враги, а наши мудрые учителя
Научимся слышать их послания (да-да, каждая эмоция что-то хочет нам сказать!)
Освоим практичные инструменты для работы со злостью, страхом, виной и другими эмоциями
Создадим свой личный эмоциональный компас

Модуль 1: 22 февраля, 25 февраля, 1 марта, 4 марта, 11 марта, 15 марта (6 встреч)
Модуль 2: 18 марта, 21 марта, 25 марта, 28 марта, 1 апреля, 4 апреля (6 встреч)

Обязательно выполнение ежедневной самостоятельной практики — 10-15 минут. Для поддержки практики и вдохновения будем общаться в чате в Телеграм.

Групповые встречи

В Zoom 2 раза в неделю (вторник и пятницу с 9:00 до 10:00)

Домашние задания

Аудиозаписи и микропрактики для самостоятельной работы

Telegram канал и чат

Общение, мотивация, вдохновение + все записи встреч и медитаций

Бессрочный доступ

Проходите когда и где удобно, все записи останутся у вас в бессрочном доступе

Что вы получите, кроме поддержки и инсайтов?

Я сама отношусь к так называемым высокочувствительным людям. Могу легко расплакаться, расстроиться, я редко на кого-то повышаю голос, но внутри проживаю бурю эмоций. Вернее, проживала. После того как в мою жизнь пришла медитация Mindfulness, все стало гораздо проще.

Я поделюсь с вами проверенными техниками, которые помогли мне когда-то выйти из депрессии и до сих пор спасают, когда мир рушится. С помощью этих практик вы начнете лучше понимать свои чувства, научитесь их принимать и жить с ними в мире. Нет, этот курс не волшебная таблетка. У вас по-прежнему будет возникать грусть, злость и всякие разные сложные эмоции. Но вы научитесь экологично их проживать и проявлять, так что они больше не будут вас тормозить на пути к вашим целям (а то я знаю, да, каждый раз сердце разбито, ты не можешь встать, чтобы сделать чай, что уж там говорить про работу)

Основная задача курса ЭМО Lab: с помощью регулярной практики медитации научиться регулировать свои эмоции

Всего 15 минут в день помогут вам запустить мощнейшие преобразования и выйти на другой уровень взаимодействия с миром! Это нормально чувствовать, точно вам говорю. Стыд, страх, радость, любовь — все эти чувства делают нас людьми. Но чтобы осознавать, что нами движет, нужно познакомиться со своими эмоциями, понять, как они влияют на нашу жизнь, как проявляются в теле и деле.

И не переживайте, вам не нужно будет медитировать часами и даже ехать на ретрит. Достаточно выделять 15 минут в день, чтобы научиться бережному отношению к своим и чужим чувствам, чтобы проявлять сострадание и испытывать больше радости в жизни.

К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставляют замолчать. Но внутри они продолжают влиять на человека.
— Зигмунд Фрейд

Что говорят

Почитайте несколько отзывов от участниц прошлогоднего курса, сейчас я его дополнила и усовершенствовала

Почему со мной?

Меня зовут Марита. Медитация вошла в мою жизнь очень давно. Вспоминая свое детство, мне кажется, я уже тогда медитировала. Сама я когда-то начинала медитировать именно с целью расширения сознания. Как и на многих, на меня повлияло Учение Дона Хуана. Моему чувствительному подростковому мозгу хотелось проверить на себе, можно ли входить в какие-то иные состояния и проживать трансцедентальный опыт. Всё это приправлялось психоделической музыкой и оупен-эйрами, которые захватили моё сознание до 19 лет.

А потом произошла моя персональная маленькая трагедия, череда операций, поход по ту сторону. Я вернулась, и больше мне не нужен был никакой мистический опыт. Всё, что мне нужно было, я тогда узнала. Сейчас я уже понимаю, что это была не трагедия, а спасение. Бабушка мне всегда говорила: «Там кто-то наверху очень сильно любит тебя». И вот этот кто-то дал мне второй шанс. Больше я никогда не экспериментировала с «расширением сознания» (об этом я писала тут).

Потом я пробовала разные практики медитации, но все время не хватало какого-то паззла, пока я наконец, не нашла для себя медитацию Mindfulness. Тут-то все и встало на свои места.

Я абсолютно обычный человек. Не ношу кашая, не брею голову, не провожу месяцы в монастырях. У меня есть семья и 2 сына (8 и 12 лет).

В прошлом я долгое время занималась стратегическими коммуникациями. Более 50 успешно реализованных проектов для ведущих российских и международных клиентов ( МИЭЛЬ, Банк Москвы, Глобус-Гурме, Сеть спортивных магазинов Кант, радио BFM, АФК Система и многим другим), запускала на российском рынке мировые бренды TCG Pokemon, Harry Potter и Star Wars. Долгое время была главным режиссером телеканала «Живи».

Так что я не какая-то там отлетевшая 🙂

Просто когда медитация помогла мне, я не смогла больше оставаться в стороне и решила помогать другим. Прошла десятки ретритов по медитации. А теперь их еще и провожу. У меня есть диплом Преподавателя медитации и практик осознанности государственного образца. И я училась и учусь у ведущих учителей мира. Вот лишь некоторые из них: Джек Корнфилд, Тара Брах, Джон Кабат-Зинн, Андрей Ткаченко, Игорь Будников, Энтони Марквел, Мэлколм Хакстер, Шэрон Зальцбург и многие другие.

ПЛОХАЯ НОВОСТЬ: на курсе придется поработать

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ: вы, наконец, научитесь регулировать свои эмоции и сможете выбирать, как и на что реагировать, и как восстанавливать душевное равновесие.

Как принять участие

c 22 февраля по 15 апреля

Одна ступень

Бессрочный доступ ко всем материалам в телеграм-канале
Телеграм-чат для общения с другими участниками
Еженедельные групповые встречи в Zoom для общения, групповых практик и медитаций
Записи всех встреч и медитаций

4 900 руб.

Две ступени

Бессрочный доступ ко всем материалам в телеграм-канале
Телеграм-чат для общения с другими участниками
Еженедельные групповые встречи в Zoom для общения, групповых практик и медитаций
Записи всех встреч и медитаций

8 888 руб.

Индивидуально

Бессрочный доступ ко всем материалам в телеграм-канале
Телеграм-чат для общения с другими участниками
Еженедельные групповые встречи в Zoom для общения, групповых практик и медитаций
Записи всех встреч и медитаций
Индивидуальная поддержка во время марафона в Телеграм
Еженедельные онлайн-встречи в Zoom с разбором вашей ситуации и подбором практик под нее
Индивидуальная программа практик на 21 день после завершения и сопровождение в Телеграм

24 900 руб.

В рассрочку и переводом

На всех тарифах есть возможность оплатить в рассрочку. Напишите мне, пожалуйста, в телеграм @matazava, я вам пришлю ссылку на оплату

Если вам удобнее, участие можно оплатить переводом на карту 2202 2032 3158 8270 Марита Владимировна З.
После оплаты, пришлите, пожалуйста, скриншот в телеграм @matazava.
Если у вас международная карта, напишите мне, я вам дам PayPal для оплаты