Написала у себя на Facebook пост о том, как мама-медитация помогла моему сыну. В ответ на него получила столько комментариев и вопросов, поняла, что эта тема волнует многих. Провела встречу в Zoom, а потом решила написать подробнее, чтобы об этом могли узнать и другие.

Я занимаюсь разными видами медитации с 15 лет. В юности интересовалась медитациями с точки зрения расширения сознания. Сначала мы помешались на Карлосе Кастанеде, не припомню никого из окружения, кто не хотел бы отправиться на ученичество к Дону Хуану. Второй виток был связан с трансерфингом реальности Вадима Зеланда. Первую книгу мне подарил друг в 2005 году, и какое-то время меня довольно сильно привлекала идея мультивариантного мира. Затем полтора года проходила обучение по процессуально-ориентированной психологии, где большая часть отдаётся работе с подсознанием, сновидениями и телесными симптомами.

Многие писали, что их пугают медитации, т.к. кажутся какой-то эзотерикой. Для себя я выбрала технику Mindfulness — практику осознанности и благодарности. Она подходит всем, независимо от вероисповедания, пола или возраста. При этом я занимаюсь разными тонкоплановыми практиками, в том числе и с мантрами.  Отличные мантра-медитации, например, у Дипака Чопра. Но такие практика многих настораживают. А моя мама-медитация, правда, подходит абсолютно всем. Даже тем, кто не любит мантры, мудры и чакры. В этом нет никакой мистики и эзотерики, это лишь безоценочное наблюдение за собой и своим опытом.

Я довольно много и открыто писала о депрессии (внизу по тэгу #выхожуиздепрессии я собрала несколько постов). Моим многим подписчикам эти посты помогли. Кто-то, наконец, задумался о своём состоянии, кто-то пошёл к психологу, кто-то стал практиковать медитации, кто-то увидел похожие симптомы в близких. Так что я решила продолжать писать об этом, делиться теми практиками, которые помогают мне и моим детям. Отмечу ещё, что заниматься медитациями мне также советовала и психолог. Я много читала, проходила разные курсы по медитации. И до сих пор каждый месяц продолжаю проходить разные программы.

Сейчас медитации — моя основа, база моего нормального состояния и функционирования. Мне важно было дать это небольшое (или большое?) вступление, чтобы вы поняли предысторию. На мой весьма скромный взгляд, медитации — один из самых простых и при этом эффективных способов серьёзно улучшить своё состояние. Это потрясающий инструмент самопомощи. При этом вам ничего особенного не нужно делать. На первом этапе достаточно выделить 10-15 минут в день. Желательно приучить себя делать это каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте.

Стараюсь медитировать утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если вы заведёте утром будильник на 20 минут раньше, легко сможете медитировать по утрам. Причём уже через неделю заметите, что медитации окупают с лихвой этот кажущийся «недосып».

Когда вы начнёте практиковать сами, почувствуете пользу медитации для себя, легко сможете внедрить медитацию и для детей. Если сами не будете медитировать, то будет сложнее приучить к этому детей. Однако же та форма практики, которую предлагаю я, это не требует. Её можно просто систематически проводить для ребёнка, но важно это делать систематически.

У меня два сына. Айк (9 лет) и Ник (5 лет).  Дети спят в одной комнате. Вечером после чтения они часто просили побыть с ними, пока они не заснут. Я соглашалась, при этом говорила: «Хорошо, останусь с вами, но буду делать медитацию». В какой-то момент им стало интересно, что же я такое делаю. Стали задавать вопросы. Я немножко их подначивала, что медитации это для взрослых и вряд ли у них получится. Мальчиков такое заводит, им ещё больше хочется попробовать. Поэтому какое-то время я наблюдала за тем, как возрастает интерес. Постепенно мы начали работать с дыханием. Показывала, как дышать животом. Они клали ладошки на мой живот, чтобы почувствовать, как поднимается и опускается живот. Потом я садила им на животы их любимые плюшевые игрушки, и мы смотрели, у кого получается их удержать.

Еще я увлекаюсь эфирными маслами, дети тоже знают и различают многие ароматы, поэтому перед практиками мы ещё делали небольшие ритуалы с эфирными маслами. Растирали капельку масла в ладошках, подносили руки домиком к носу и вдыхали ароматы. Делали буквально 3-5 вдохов-выдохов. И это уже перестраивает мозг, помогает концентрироваться на внутреннем состоянии, а не на внешнем хаосе.

Где-то через месяц таких маленьких практик, стала делать с ними Guided медитации или так называемые «направляемые» медитации. Я записала для вас расширенную версию медитации — она идёт 20 минут. Но вы можете брать из неё любой кусочек и делать каждый день маленькую практику.

Я назвала это «мама-медитация», хотя эта практика не привязана к каким-то возрастным особенностям. Так что пусть вас не пугает название. Это практика осознанности и благодарности, которую можно выполнять каждый день, а можно раз в неделю или в какие-то особенные моменты.

Когда-то я прочитала книгу «Сверхчувствительная натура», и была жутко раздосадована! Хотелось кричать: «Почему, почему же никто мне не дал её прочитать 20 лет назад?». Мало того что в ней я узнала себя и почерпнула много важных моментов, но ещё мне понравилось, каким может быть отношение к себе. Вы можете относиться к себе, как мама, которая заботится о своём ребёнке. Только в данном случае вашим ребёнком будет ваша душа, ваше тело, ваше собственное я. И в таком случае, вы как мама проводите эту медитацию для себя ♡

Найдите для себя тихое место, где сможете удобно устроиться. Медитацию можно выполнять сидя или лёжа. Желательно, сидя с прямой спиной.

Если вы не можете долго сидеть с прямой спиной, позаботьтесь о том, чтобы для спины была какая-то опора (например, подушка). Или что-то такое, на что вы легко сможете опереться, но в то же время сидеть ровно.

Можно выполнять практику лёжа, но так больше шансов заснуть.

Если вы работаете с эфирными маслами, то для этой практики хорошо подойдёт эфирное масло ладана, чёрной ели, сандала, лаванды или апельсина. Либо любое другое масло или смесь, которые действует на вас расслабляюще. С детьми мы начинали с апельсина, потом брали лаванду, мандарин и постепенно переходили к более сложным смесям.

Я выделила основные моменты, которые беспокоили меня в поведении ребёнка: 1) частое недовольство, 2) нежелание учиться, 3) нежелание заниматься спортом. Плюс я сама очень люблю практику благодарности, которую мне захотелось передать детям.

Исходя из этих моментов появилось 4 основных части медитации:

Обозначьте те моменты, в которых вам нужна поддержка. Вы чувствуете, что постоянно откладываете на потом что-то важное, не можете ввести в жизнь хорошие привычки и т.д.  Я оставляю для себя те же 4 части, только наполняю их немного по-другому: 1) радость, 2) творчество, 3) тело, 4) благодарность.

Радость и благодарность — всегда и для всех.

Я для себя выбрала творчество, а не интеллектуальное развитие, т.к. долгие годы предавала свою творческую часть, все время отдавала работе, семье, детям. Стала отмечать каждый свой шажочек, праздновать каждые две строчки, каждый малюсенький рисунок. И так постепенно творческий поток стал расширяться.

По телу у меня все замечательно (питание, медитации, уход), но провисала физическая активность на свежем воздухе. В пандемию мне стало жутко трудно выходить из дома. Я ставила себе цель 10 000 шагов, но иногда по три дня могла вообще не выходить. Потом ставила задачу — 7500 шагов, 5000 шагов. Наконец, я поставила задачу — просто выйти из дома. И стала хвалить себя за это микродостижение. Сейчас я вышла на среднюю отметку 5000 шагов в день. Это мне все еще дается с трудом, но я преодолела огромный путь.

В медитации вы отмечаете все свои усилия, хвалите себя за любой шаг, и посвящаете все эти шаги своему здоровью, развитию, творчеству (чему вам нужно).  Если что-то не получается, просто признаете это и создаете намерение больше времени уделять этому на следующей неделе.

Я записала для вас почти полную версию медитации. Тут нет только подготовки ко сну, т.к. я не знаю, когда вы будете ее делать. Попробуйте сделать медитацию. Не заставляйте себя сделать ее сразу всю, если не идет. Побудьте в ней 5 минут или 10 минут, или даже 2-3 минуты. И за каждую такую минуту хвалите себя. Вы начинаете свой путь к осознанности, и пусть этот путь будет для вас мягким.

Мы делаем получасовую медитацию 1 раз в неделю — в воскресенье вечером. Завершаем предыдущую неделю и настраиваемся на следующую. В течение недели делаем небольшие пятиминутные практики. Чаще всего мы делаем медитацию перед сном, поэтому это еще и такая «засыпательная техника». После медитации, которую сделала для вас, начинаю «засыпательную» медитацию. Мы готовим ко сну все части тела, и в самом конце обязательно ещё говорю, как сильно люблю детей. Как минимум одну фразу: «Спи спокойно и помни, что я очень сильно тебя/вас люблю».

Вот такая простая практика. Надеюсь, кому-то из вас она поможет. Но помните, медитация — это навык, который тренируется практикой. От одной медитации вряд ли что-то изменится.