Випассана. День 6. Всё течёт, всё меняется
Випассана. День 6. Шестой день — еще один переходный. Уже накапливается усталость, а впереди еще целых 5 дней. Мы продолжаем сканировать тело. Улавливаю уже какие-то совсем наноощущения, сужая отрезки с каждым проходом. Не остаётся ни малейшего кусочка тела, где бы ни побывало моё внимание. В чём смысл?
Приятные ощущения нам нравятся, нам хочется испытывать их всё больше, вызывают влечение.
Неприятные ощущения вызывают у нас отвращение.
Оставаться наблюдателем
Задача этой практики — оставаться наблюдателем. Неважно, что происходит с телом: онемение, жжение, зуд, боль или блаженство. Важно не вовлекаться в эти процессы. Исследуя час за часом своё тело, перепрошиваешь и своё сознание. И это не умозрительно, а буквально физически вколачиваешь в тело. При этом важно наблюдать именно за телесными симптомами, не уходить в визуализации, в проговаривание, а оставаться только на уровне тактильной чувствительности.
Практика была разработана не учёными, психологами или неврологами, а Буддой. Никакого религиозного контекста в ней нет. Можно углубляться в его философское учение, принимать его или нет, но сама практика остаётся неизменной и работающей для людей любых вероисповеданий. Так вот Будда на досуге занимался тем, что изучал свой ум и вскоре обнаружил 4 основных процесса ума: сознание, распознавание, ощущение и реагирование.
Наклеиваем ярлыки
Грубо говоря, запускается это так: сознание регистрирует что-то в поле зрения (физического или психического), далее идёт распознавание, данные регистрируются и им из полученного ранее человеком опыта присваивается какая-то оценка. После чего поступает сигнал «что-то происходит», и вызывается ощущение. До момента распознавания наши ощущения находятся в нейтральной фазе.
Как только ум наклеивает ярлык, срабатывают ощущения. В зависимости от оценки (положительной или отрицательной) ощущение становится приятными или неприятным. Если ощущение приятное, то формируется желание продолжить и усилить переживание. Если же ощущение неприятно, то хочется скорее остановить, закончить. Тут-то мы и начинаем реагировать.
Влечение/отвращение
Сильное влечение или отвращение делает нас напряжёнными, неуравновешенными. Когда мы учимся не реагировать на ощущения, наш ум становится уравновешенным. Далее эта практика перекладывается на наше поведение в жизни. Когда происходит что-то неприятное, мы вспоминаем то, что теперь выточено где-то глубоко внутри: «Всё течёт, всё меняется». Как говорит Гоенка:
«неважно, какие ощущения возникают в вашем теле — приятные или неприятные, тяжёлые, плотные или лёгкие, прозрачные — наблюдайте эти ощущения без влечения и без отвращения».
Как появляются ощущения?
Как появляются ощущения? По каналам наших органов чувств, тут ничего нового. Глаз — видимая реальность, ухо — слышимая. Язык — вкус, тело — что-то ощутимое, ум — с мыслями, эмоциями, образами, воспоминаниями. То есть мы воспринимаем мир через чувства и ум. Мы не можем влиять на то, что чувствуем. Если мы чувствуем холод — мы чувствуем холод. Если мы чувствуем боль — мы чувствуем боль. Но мы можем выбирать, как реагировать и реагировать ли.
Сканирование тела
Итак, в основе техники подробнейшее сканирование тела. Начинаешь с макушки головы и опускаешься до пальцев на ногах, и на каждой части тела улавливаешь какое-то ощущение: щекотно, больно, давит, распирает, холод, дрожь, жар, пульс, вибрации, пот. Не зависаешь. Какая бы ни была реакция, приятная или неприятная, продолжаешь сканировать, наблюдаешь за тем, что происходит в теле. Если совсем ничего не чувствуешь на каких-то частях тела, можно задержаться на 1-2 минуты, понаблюдать и продолжать. Всё! По сути, это и есть вся техника. Как говорится,
«Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого»
Как мы там жили
О комнатах. Комнатами назвать наше жильё язык не поворачивается. Есть одно не очень большое помещение, которое разделено на 8 клетушек. Между ними шкафчики, проход в комнату занавешен тонкой шторкой. У каждой метра 2 пространства. Слышно всё. Как кто-то причёсывается, как кто-то подпиливает ногти, открывает и закрывает тюбики, храпит.
Мне повезло, у меня было клетушка с окном. Таких везучих только 2 человека, т.к. идёт 2 ряда эти каморок. Соответственно, 2 окна, в начале. Я дико радовалась, что у меня есть окно. Когда я приехала, мне выдали номер 22. И я сразу как-то успокоилась. Моё любимое число, дата моего дня рождения. 22 — было и моё место на медитациях.Я сидела в крайнем ряду, что мне тоже очень нравилось, т.к. слева от меня был промежуток. Только через 2 метра начинались ряды мужчин. Сидеть в середине зала, когда вокруг тебя люди со всех сторон, мне было бы не очень.
В каждом корпусе есть душ и туалет. Ну, как. Большое помещение, где 2 душевых и 5 туалетов на примерно 30 человек. Но особо очередей не было. Как-то мы все успевали. Довольно аскетично, но жить можно.
