Сама техника випассаны заключается в том, что нужно отслеживать любые ощущения на теле. В светской медитации эта типа Bodyscan, сканирование тела. Такой же метод есть в телесно-ориентированной психотерапии. Т.е. признаётся даже наукой. Считается, что когда мозг сканирует тело, задействуются высшие мозговые структуры, которые просто так не подключить. Благодаря этому, можно регулировать и своё физиологическое состояние. В основе наших реакций — физиология эмоций, собственно из этих ощущений и формируются наши эмоции. Исследуя ощущения в теле, мы глубже понимаем все эти взаимосвязанные процессы.

Сейчас в этой теме проводится много интересных исследований. Одно из которых — Карта эмоций в теле человека (Bodily maps of emotions). Британские учёные, шучу, на самом деле, финские учёные провели ряд экспериментов и выявили, что люди ощущают и испытывают эмоции примерно одинаково. При этом неважно какого человек пола, возраста, национальности. Эмоции дают определённые физиологические реакции в теле, например, гнев, страх, тревога, как правило, располагаются в груди и часто связаны с увеличением сердцебиения, а тоска, грусть вызывают слабость, снижение чувствительности конечности.

Они даже сделали «тепловое» изображения человеческого тела в зависимости от испытываемой эмоции. И вот эти все выражения типа «оцепенеть от страха», «комок обиды в груди», «кинжал предательства в спине», «туман беспокойства во лбу», «бабочки в животе», «разбитое сердце» — всё это не просто так. Они универсальны и понятны плюс-минус всем 🙂

Итак, в основе техники подробнейшее сканирование тела. Начинаешь с макушки головы и опускаешься до пальцев на ногах, и на каждой части тела улавливаешь какое-то ощущение: щекотно, больно, давит, распирает, холод, дрожь, жар, пульс, вибрации, пот. Не зависаешь. Какая бы ни была реакция, приятная или неприятная, продолжаешь сканировать, наблюдаешь за тем, что происходит в теле. Если совсем ничего не чувствуешь на каких-то частях тела, можно задержаться на 1-2 минуты, понаблюдать и продолжать. Всё! По сути, это и есть вся техника.

На пятый день я уже совсем расслабилась. Перестал бесить звук гонга, который будит по утрам и зовёт на общие медитации в зале. Я стала приходить только на общие медитации в зал. Чтобы выдержать 3 Адитханы, мне нужно было поднакопить ресурс и пожалеть спинку. Хотя потом я узнала, что многие не парились и шевелились, но я старалась изо всех сил. И вроде бы ни разу не нарушила. По-крайней мере, не отметила это за собой. Остальные медитации стала делать у себя в каморке. Даже на утренние медитации в 4:30 перестала приходить. Сначала я боялась, что утром без группового поля, засну, но ни разу не заснула.

К моим храпящим соседкам тоже заглядывал менеджер курса, выносила предупреждения: «Сейчас время для медитации, спать будете во время отдыха». Ко мне тоже заглядывала 2 раза, хоть я и не храпела. Но проверочки были, да.

Кстати говоря, у нас с курса уехало всего 5 человек. Считаю, что это мизерный процент. Причём двух девушек, судя по всему, определённой ориентации мягко попросили уехать. Не из-за ориентации, а из-за нарушения правил. Они то и дело ходили в гости друг другу, разговаривали, обнимались. Нам даже переглядываться было запрещено, а тут такое. На третий день их уже не было. Так что если вы вдруг решите из интереса попробовать, но решите не соблюдать правила, вас тоже попросят.